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Archivos anuales: 2024

Semillas de lino molidas y sus grandes beneficios

Las semillas de lino molidas son una fuente rica en nutrientes, particularmente en grasas omega-3 y fibra dietética. A continuación, se presentan algunos de los beneficios probados científicamente:

  1. Cardioprotección: El ácido alfa-linolénico (ALA), un ácido graso omega-3 presente en las semillas de lino, ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, como la aterosclerosis y el infarto de miocardio.
  2. Antiinflamatorio: El ALA y otros compuestos presentes en las semillas de lino tienen propiedades antiinflamatorias, lo que puede ayudar a reducir la inflamación crónica y mejorar la salud general.
  3. Fortalecimiento del sistema inmune: El ALA y otros nutrientes en las semillas de lino pueden ayudar a fortalecer el sistema inmune, lo que puede reducir el riesgo de enfermedades infecciosas y autoinmunitarias.
  4. Regulación del colesterol: Las semillas de lino molidas pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol LDL (mal) y aumentar los niveles de HDL (buen) en la sangre.
  5. Prefermento de la salud intestinal: La fibra dietética presente en las semillas de lino puede ayudar a regular el tránsito intestinal, reducir el riesgo de enfermedades gastrointestinales y mejorar la salud del microbioma intestinal.
  6. Aumento del crecimiento del cabello y la piel: Los ácidos grasos omega-3 y otros nutrientes en las semillas de lino pueden ayudar a mejorar la salud del cabello y la piel, reducir la sequedad y el prurito.
  7. Ayuda en la prevención del cáncer: Algunos estudios sugieren que el consumo de semillas de lino molidas puede reducir el riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer, como el cáncer de mama y próstata.
  8. Regulación de la presión arterial: El ALA y otros nutrientes en las semillas de lino pueden ayudar a reducir la presión arterial y mejorar la salud cardiovascular.
  9. Supresión del apetito: La fibra dietética en las semillas de lino puede ayudar a suprimir el apetito y apoyar la pérdida de peso saludable.
  10. Versatilidad en la cocina: Las semillas de lino molidas son fáciles de agregar a recetas y pueden ser utilizadas como sustituto de huevo, aditivo en ensaladas, batidos y panes, entre otros.

Cómo consumir las semillas de lino molidas

  • Espolvorearlas sobre cereales, yogur o frutas
  • Agregarlas a batidos, smoothies o ensaladas
  • Utilizarlas como sustituto de huevo en recetas
  • Incorporarlas en panes, muffins o galletas
  • Agregarlas a agua o jugo como aditivo

Avena y reducción de colesterol

Según los resultados de búsqueda, la avena puede ayudar a reducir los niveles de colesterol de varias maneras:

  1. Fibra soluble: La avena contiene una gran cantidad de fibra soluble, que se absorbe en el intestino y ayuda a reducir la absorción de colesterol malo (LDL) en el cuerpo. Esto se debe a que la fibra soluble forma una especie de “manto” que rodea el colesterol y lo impide de ser absorbido por el cuerpo.
  2. Reducción de grasas en el hígado: La avena también reduce la cantidad de grasas en el hígado, lo que a su vez disminuye la producción de triglicéridos y colesterol en la sangre.
  3. Estimulación de la producción de ácidos biliares: Los beta-glucanos presentes en la avena estimulan la producción de ácidos biliares en el hígado, lo que ayuda a la eliminación del colesterol y los triglicéridos en las heces, reduciendo así los niveles de colesterol LDL en la sangre.

Para aprovechar estos beneficios y reducir los niveles de colesterol, se recomienda:

  • Consumir avena cruda o cocida con agua o leche desnatada, ya que el procesamiento y el agregado de azúcar o grasas pueden reducir su efectividad.
  • Incluir 2-3 cucharadas de avena en tu dieta diaria.
  • Mezclar la avena con frutas bajas en azúcar, como manzana verde o frutos rojos, y evitar el uso de azúcar refinada.
  • Consumir la avena en el desayuno, ya que es la comida más importante del día y es el momento en el que más energía necesitamos.

Es importante recordar que, aunque la avena puede ser beneficiosa para reducir los niveles de colesterol, es importante consultar con un médico antes de iniciar cualquier cambio en la dieta o el estilo de vida, especialmente si se tiene una condición médica preexistente o se está tomando medicación.

El Factor Dietético Mortal

Según los resultados de investigación y estudios publicados en revistas médicas como The Lancet, el factor dietético más mortal del mundo es el consumo insuficiente de alimentos saludables y la ingesta excesiva de sodio. En 2017, se estimó que una de cada cinco muertes a nivel mundial (unos 11 millones de fallecimientos) se asoció con una dieta pobre en buenos alimentos, lo que provocó enfermedades cardiovasculares, cánceres y diabetes de tipo 2.

En particular, los factores dietéticos con más incidencia en los fallecimientos fueron:

  1. Baja ingesta de cereales integrales y frutas.
  2. Alto consumo de sodio (exceso de sal).
  3. Presencia excesiva de carnes rojas, carnes procesadas, bebidas azucaradas y grasas trans.

Además, las deficiencias más comunes en la nutrición global se refieren a la ingesta insuficiente de:

  1. Nueces y semillas.
  2. Hojas verdes comestibles.
  3. Cereales integrales.

Es importante destacar que España se encuentra entre los países con menor mortalidad por riesgos alimenticios, superado solo por Francia e Israel.

En resumen, el factor dietético más mortal del mundo es la mala alimentación, caracterizada por la ingesta insuficiente de alimentos saludables y la excesiva ingesta de sodio y otros alimentos procesados, lo que aumenta el riesgo de enfermedades crónicas y muerte prematura.

Esto es lo que pasa si comes almendras a diario

Los expertos aconsejan tomar un pequeño puñado de almendras al día. En concreto, entre 10 y 20 almendras en función de la actividad diaria que se realice. Puedes tomarlas a media mañana, a la hora de la merienda o en cualquier otro momento del día, pero lo cierto es que si te acostumbras a llevar esta rutina tu organismo te lo agradecerá.

Si aún no conoces los múltiples beneficios que estos frutos secos pueden tener para tu cuerpo sigue leyendo. A continuación resumimos las propiedades de las almendras y la mejor forma de tomarlas.

Los beneficios de comer almendras a diario

Las almendras son alimentos muy nutritivos y que nos aportan proteínas, ácidos grasos monoinsaturados, ácidos grasos insaturados, fibra, calcio y vitaminas. Entre los múltiples beneficios de comer almendras a diario vamos a destacar cinco de ellos.

Controlan tus niveles de colesterol

Tomar una pequeña ración de almendras a diario puede ayudarte a mantener controlados los niveles de colesterol en sangre.

Cuidan de tu corazón

Estos frutos secos son muy ricos en antioxidantes, por lo que son perfectos para cuidar tu salud cardiovascular y prevenir enfermedades del corazón.

Son ricas en fibra

Las almendras contienen una cantidad importante de fibra por lo que su consumo te ayudará a mejorar tu salud intestinal y a evitar el estreñimiento.

Te ayudan a perder peso

Las almendras son alimentos bastante calóricos (576 kilocalorías por cada 100 gramos) pero, sin embargo, pueden ayudarnos a adelgazar. Este alimento es muy saciante y te aporta vitaminas y energía.

Mejoran el aspecto de la piel

Las almendras contienen magnesio y su consumo puede ayudarte a generar más colágeno, lo que se notará rápidamente en tu piel que lucirá más radiante.

La mejor forma de consumir almendras

La mejor forma de consumir almendras a diario es tomarlas de la forma más natural posible. Opta por almendras sin freír ni tostar y por supuesto sin sal añadida. Lo mejor es consumirlas en dos momentos diferentes del día.

El almuerzo y la merienda pueden ser los momentos ideales para consumir estos alimentos. También puedes llevarlas en la mochila y consumirlas antes o después de entrenar en el gimnasio o si vas a dar un paseo y necesitas una dosis extra de energía.

Fuente: https://www.elperiodico.com/es/sociedad/20240908/almendras-beneficios-comer-todos-dias-dv-106092299

Impresión 3D de alimentos, ¿la revolución de tu cocina?

¿Te acuerdas de la Replicator? Sí, el fabricante de alimentos de Star Trek, que podía convertir cualquier molécula en alimentos comestibles y platos suculentos. Ya no es solo ciencia ficción, la impresión 3D de alimentos puede hacer platos de diferentes pastas y materiales, nos estamos acercando mucho a más a lo que pensábamos sería el futuro. 

Los primeros resultados de la impresión 3D de alimentos no fueron muy espectaculares. Los objetos impresos estaban hechos de una pasta de azúcar y a menudo no eran muy apetitosos para el consumo. Pero el desarrollo de la tecnología, especialmente la FDM, ha ayudado a perfeccionar el proceso para que ahora puedas imprimir en 3D chocolate, dulces o incluso una comida completa. Al principio, se utilizaban impresoras 3D de deposición fundida que modificaban para poder fabricar con diferentes materiales. Hoy en día, ya contamos con impresoras 3D de alimentos que se especializan en la producción de platos deliciosos y refinados. 

¿Por qué imprimir alimentos en 3D?

La impresión 3D es una tecnología relativamente nueva, aún tiene un largo camino para ser completamente democratizada. Existen diversos proyectos que buscan dar a conocer la fabricación aditiva, y más concretamente dentro del campo de la alimentación. Una de estas personas es: Lynette Kucsma, CEO y cofundadora de Natural Machines. Ella piensa que la impresión 3D de alimentos ayudará especialmente a que podamos comenzar a comer mejor y con menos alimentos procesados. La cofundadora de Natural Machines enfatiza repetidamente las diferentes oportunidades de la impresión 3D de alimentos. Por encima de todo, habría nuevas oportunidades para que los usuarios traten con su comida. Se pueden crear productos más innovadores con nuevos perfiles de sabor, y tanto la salud del usuario como el medio ambiente podrían beneficiarse de la nueva tecnología.

Impresión 3D de alimentos ¿ventajas para la salud?

La dieta que seguimos diariamente tiene un gran impacto en  nuestra salud. En los tiempos modernos, tendemos a prestar mucha más atención a nuestra dieta, sin embargo, los restaurantes de comida rápida se están volviendo más populares, los niños desafían el brócoli y, a menudo, no consumimos los nutrientes que necesitamos. Con esta diferencia, Lynette Kucsma establece su enfoque especial con su impresora 3D: Foodini. «La gente volverá a estar más interesada en lo que comen exactamente», explica. Ha tenido experiencias bastante positivas, especialmente con sus hijos al tener la Foodini en casa. Mientras que las espinacas normales se comen a regañadientes, son mucho más atractivas para los niños en forma de pequeños dinosaurios. A pesar de que sabían lo que estaban comiendo, la espinaca se consumió rápidamente en una nueva forma.

Tanto la tecnología como las personas aún no están listas para tener una impresora de alimentos en 3D en la cocina, pero para quienes estén realmente interesados, es solo una cuestión de tiempo. ¿Qué piensas de los desarrollos de la impresión 3D de alimentos? 

Impresión 3D de alimentos, ¿Revolución para tu cocina? – 3Dnatives

La planta que reduce la ansiedad, el nerviosismo y ayuda a conciliar el sueño

Las plantas medicinales han servido durante siglos como remedios caseros para distintas molestias y por sus efectos beneficiosos para la salud. Una de las que han ganado popularidad es la pasiflora, a la que se le conoce también como la flor de la pasión.

Esta planta puede aliviar la ansiedad, reducir el nerviosismo y mejorar la calidad del sueño, según la Agencia Europea del Medicamento (EMA). Una de sus propiedades es la de regular los niveles de ácido gamma-aminobutírico (GABA) en el cerebro. El GABA es un neurotransmisor que contribuye a la relajación del sistema nervioso.

Al tomarla antes de dormir, podría mejorar el sueño. Algunas personas que padecían insomnio o que se despiertan con frecuencia en mitad de la noche, mejoraron sus síntomas con la pasiflora. Esta planta medicinal ayuda en la regulación de la presión arterial al actuar sobre el sistema nervioso y al reducir la ansiedad. También tiene beneficios para la salud digestiva.

Cuando se incrementa la dopamina, mejora el bienestar emocional y ayuda a las personas con problemas relacionados con la depresión. Por eso, la capacidad de la pasiflora para relajar y promover un estado mental positivo es beneficioso para el estrés y el nerviosismo.

Fuente: https://www.eleconomista.es/salud-bienestar/noticias/12989678/09/24/la-planta-que-reduce-la-ansiedad-el-nerviosismo-y-ayuda-a-conciliar-el-sueno.html

La alimentación del futuro: Nuevas tecnologías y su importancia en la nutrición de la población.

En esta revisión se enfocan de manera general la situación actual de disponibilidad de alimentos y las posibles soluciones al muy evidente riesgo de insuficiencia alimentaria para los próximos años. En algunos países la producción de alimentos ya es insuficiente y el hambre y la desnutrición son problemas graves. El objetivo de este trabajo fue ofrecer una visión general de la situación actual y el futuro inmediato de la alimentación en el planeta, abordando conceptos como los alimentos funcionales y transgénicos, la nutrigenómica, y las nanotecnologías aplicadas a la producción y comercialización de alimentos. Gracias a las nuevas técnicas experimentales, ha ocurrido un importante avance en el conocimiento sobre el potencial de los alimentos para conservar o mejorar la salud. Las posibilidades de usar alimentos de acuerdo a nuestra composición genética o de modificarlos para obtener solo ciertos nutrientes o de que en nuestro organismo se liberen solo ciertos principios activos, es hoy una realidad. Sin embargo es importante resaltar, que frente a los gigantescos avances en tecnología alimentaria y al interesante y prometedor panorama que se nos ofrece en términos de alimentación, salud, calidad y expectativa de vida con los llamados nuevos alimentos y tecnologías, tenemos una abrumadora realidad de hambre y desnutrición en el mundo.

Fuente: https://ve.scielo.org/scielo.php?script=sci_abstract&pid=S0798-07522007000200008&lng=en&tlng=es

Vitamina B12 en Alimentos, Suplementos Alimentarios y Medicamentos, Una Revisión de Su Papel y Propiedades con un Enfoque en Su Estabilidad

La nutrición basada en plantas se ha vuelto extremadamente popular en la era contemporánea. Sus efectos positivos son sostenidos por muchos estudios, pero uno de sus riesgos es que está casi completamente desprovisto de vitamina B12. En el presente estudio, analizamos los efectos de dos tipos de suplementos de vitamina B12, ciancobalamina y metilcobalamina en el nivel de vitamina sérica activa (holotranscobalamina) en un grupo de individuos rumanos (n=42) después de una dieta basada en plantas (veganas). Los resultados revelaron que la ciancobalamina da mejores resultados en el mantenimiento de B12, cuantificado por el valor de holotranscobalamina (mediana=150 pcg/l) en comparación con metilcobalamina (mediana=78.5 pcg/l). La frecuencia de administración, independientemente de la cantidad en una dosis, es otro factor importante para mantener el nivel de holotranscobalamina dentro de los límites adecuados.Las ingestas más frecuentes dan resultados más óptimos. Los veganos que intentaban suplementar con productos alternativos (algas, kombucha, otros productos fermentados), tenían los niveles más bajos de holotranscobalamina, siempre por debajo del nivel recomendado de 35 pcg/l (mediana=29 pcg/l). Los veganos deben ser educados sobre la suplementación con B12, sobre las formas farmacéuticas en el mercado y sus actuaciones y sobre la elección del plan óptimo para evitar la aparición de la deficiencia de B12. sobre las formas farmacéuticas en el mercado y sus actuaciones y sobre la elección del plan óptimo para evitar la aparición de la deficiencia de B12. sobre las formas farmacéuticas en el mercado y sus actuaciones y sobre la elección del plan óptimo para evitar la aparición de la deficiencia de B12.

Resumen: La cianocobalamina es la forma de
suplementación con B12 más respaldada por
la evidencia.

Ingesta de café, enfermedad cardiovascular y mortalidad por todas las causas: análisis de aleatorización observacional y mendeliana en 95 000-223 000 individuos

Antecedentes: El café se ha asociado con un riesgo modestamente menor de enfermedad cardiovascular y mortalidad por todas las causas en los metanálisis; sin embargo, no está claro si se trata de asociaciones causales. Primero probamos si la ingesta de café está asociada con enfermedades cardiovasculares y mortalidad por todas las causas observacionalmente; segundo, si las variaciones genéticas previamente asociadas con la ingesta de cafeína están asociadas con la ingesta de café; y tercero, si las variaciones genéticas están asociadas con enfermedades cardiovasculares y mortalidad por todas las causas.

Métodos: En primer lugar, se utilizaron modelos de regresión de riesgos proporcionales de Cox ajustados multivariables evaluados con splines cúbicos restringidos para examinar las asociaciones observacionales en 95 366 daneses blancos. En segundo lugar, estimamos la ingesta media de café de acuerdo con cinco variaciones genéticas cerca de los genes AHR (rs4410790; rs6968865) y CYP1A1/2 (rs2470893; rs2472297; rs2472299). En tercer lugar, utilizamos modelos de regresión de riesgo proporcional de Cox ajustados por sexo y edad para examinar las asociaciones genéticas con enfermedades cardiovasculares y la mortalidad por todas las causas en 112 509 daneses. Finalmente, se utilizaron modelos de regresión logística ajustados por sexo y edad para examinar las asociaciones genéticas con cardiopatía isquémica, incluidos los consorcios de Cardiograma y C4D en un total de hasta 223 414 individuos. Se aplicaron análisis similares a los genotipos de ApoE asociados con los niveles plasmáticos de colesterolcomo control positivo.

Resultados: En análisis observacionales, observamos asociaciones en forma de U entre la ingesta de café y la enfermedad cardiovascular y la mortalidad por todas las causas; se observaron los riesgos más bajos en individuos con ingesta media de café. La puntuación del alelo de ingesta de cafeína (rs4410790 + rs2470893) se asoció con una ingesta de café un 42% más alta. Las proporciones de riesgo por alelo de ingesta de cafeína fueron 1,02 (intervalo de confianza del 95%: 1,00-1,03) para la cardiopatía isquémica, 1,02 (0,99-1,02) para el accidente cerebrovascular isquémico, 1,02 (1,00-1,03) para la enfermedad vascular isquémica, 1,02 (0,99-1,06) para la mortalidad cardiovascular y 1,01 (0,99-1,03) para la mortalidad por todas las causas. Incluyendo consorcios internacionales, las odds ratios por alelo de ingesta de cafeína para la cardiopatía isquémica fueron 1.00 (0.98-1.02) para rs4410790, 1.01 (0.99-1.03) para rs6968865, 1.02 (1.00-1.04) para rs2470893, 1.02 (1.00-1.04) para rs2472297 y 1.03 (0.99-1.06) para rs2472299. Por el contrario, el nivel de colesterol 5% más bajo causado por el genotipo ApoE tenía una proporción de probabilidades correspondiente para la enfermedad cardíaca isquémica de 0.93 (0.89-0.97).

Conclusiones: Observacionalmente, la ingesta de café se asoció con un menor riesgo de enfermedad cardiovascular en forma de U y mortalidad por todas las causas; sin embargo, la ingesta genética de cafeína no se asoció con el riesgo de enfermedad cardiovascular o mortalidad por todas las causas.

Resumen: Aunque el café suele asociarse a
beneficios para la salud, no está nada claro
que tenga un efecto causal positivo. En
cualquier caso, su consumo debería ser
moderado, especialmente si hablamos de
versiones sin filtrar que aumentan el colesterol
LDL.

Consumo global de sodio y muerte por causas cardiovasculares

Antecedentes: La ingesta alta de sodio aumenta la presión arterial, un factor de riesgo de enfermedad cardiovascular, pero los efectos de la ingesta de sodio en la mortalidad cardiovascular global son inciertos.

Métodos: Recopilamos datos de encuestas sobre la ingesta de sodio según lo determinado por la excreción urinaria y la dieta en personas de 66 países (que representan el 74,1% de los adultos en todo el mundo), y utilizamos estos datos para cuantificar el consumo mundial de sodio según la edad, el sexo y el país. Los efectos del sodio sobre la presión arterial, según la edad, la raza y la presencia o ausencia de hipertensión, se calcularon a partir de datos en un nuevo metanálisis de 107 intervenciones aleatorias, y los efectos de la presión arterial sobre la mortalidad cardiovascular, según la edad, se calcularon a partir de un metanálisis de cohortes. La mortalidad por causa específica se derivó del Estudio de Carga Global de Enfermedades 2010. Utilizando la evaluación comparativa de riesgos, estimamos los efectos cardiovasculares de la ingesta actual de sodio, en comparación con una ingesta de referencia de 2.0 g de sodio por día, según edad, sexo y país.

Resultados: En 2010, el nivel medio estimado del consumo mundial de sodio fue de 3,95 g por día, y los niveles medios regionales oscilaron entre 2,18 y 5,51 g por día. A nivel mundial, 1,65 millones de muertes anuales por causas cardiovasculares (intervalo de incertidumbre del 95% [intervalo de confianza], 1,10 millones a 2,22 millones) se atribuyeron a la ingesta de sodio por encima del nivel de referencia; el 61,9% de estas muertes ocurrieron en hombres y el 38,1% en mujeres. Estas muertes representaron casi 1 de cada 10 muertes por causas cardiovasculares (9.5%). Cuatro de cada 5 muertes (84,3%) ocurrieron en países de ingresos bajos y medios, y 2 de cada 5 muertes (40,4%) fueron prematuras (antes de los 70 años de edad). La tasa de mortalidad por causas cardiovasculares asociadas con la ingesta de sodio por encima del nivel de referencia fue más alta en el país de Georgia y más baja en Kenia.

Conclusiones: En este estudio de modelado, 1,65 millones de muertes por causas cardiovasculares que ocurrieron en 2010 se atribuyeron al consumo de sodio por encima de un nivel de referencia de 2,0 g por día. (Financiado por la Fundación Bill y Melinda Gates.).

Mozaffarian, D., Fahimi, S., Singh, G. M., Micha, R., Khatibzadeh, S., Engell, R. E., Lim, S., Danaei, G., Ezzati, M., & Powles, J. (2014). Global Sodium Consumption and Death from Cardiovascular Causes. New England Journal Of Medicine, 371(7), 624-634. https://doi.org/10.1056/nejmoa1304127