Inicio » Entradas etiquetadas como «memoria»
Archivos de la etiqueta: memoria
¿La creatina realmente funciona? Un estudio controlado aleatorio
Abstracto
Antecedentes: La creatina es un compuesto orgánico que facilita el reciclaje del trifosfato de adenosina (ATP) que proporciona energía en el tejido muscular y cerebral. Es un suplemento seguro y bien estudiado para el entrenamiento de fuerza. Estudios anteriores han demostrado que la suplementación aumenta los niveles de creatina cerebral, lo que podría aumentar el rendimiento cognitivo. Los resultados de los estudios que han probado el rendimiento cognitivo difieren mucho, posiblemente debido a diferentes poblaciones, regímenes de suplementación y tareas cognitivas. Este es el mayor estudio sobre el efecto de la suplementación con creatina en el rendimiento cognitivo hasta la fecha.
Métodos: Nuestro ensayo fue pre-registrado, cruzado, doble ciego, controlado con placebo y aleatorizado, con suplementación diaria de 5 g durante 6 semanas cada uno. Probamos a los participantes en Matrices Progresivas Avanzadas (RAPM) de Raven y en el Backward Digit Span (BDS). Además, se incluyeron ocho pruebas cognitivas exploratorias. Alrededor de la mitad de nuestros 123 participantes eran vegetarianos y la mitad eran omnívoros.
Resultados: La evidencia bayesiana apoyó un pequeño efecto beneficioso de la creatina. El efecto de creatina limitó la importancia para el BDS (p = 0.064, .2P = 0.029) pero no RAPM (p = 0.327, ud2P = 0.008). No había indicios de que la creatina mejorara el rendimiento de nuestras tareas cognitivas exploratorias. Los efectos secundarios se informaron significativamente con más frecuencia para la creatina que para la suplementación con placebo (p = 0.002, RR = 4.25). Los vegetarianos no se beneficiaron más de la creatina que los omnívoros.
Conclusiones: Nuestro estudio, en combinación con la literatura, implica que la creatina podría tener un pequeño efecto beneficioso. Se necesitan estudios más grandes para confirmar o descartar este efecto. Dada la seguridad y la amplia disponibilidad de creatina, vale la pena investigar esto; un pequeño efecto podría tener grandes beneficios cuando se escala con el tiempo y en muchas personas.
Registro de prueba: El ensayo se registró prospectivamente (drks.de identificador: DRKS00017250, https://osf.io/xpwkc/ ).
Estos son los alimentos que potencian la memoria según expertos de la Universidad de Oxford
La alimentación tiene un impacto directo en el rendimiento cognitivo. Una dieta equilibrada en frutas, verduras, legumbres y grasas saludables aporta múltiples beneficios para la salud, también a la cerebral. Cada vez hay más evidencias sobre la importancia de incluir estos alimentos para potenciar la memoria y frenar su deterioro.
Un estudio de la Universidad de Oxford concluyó que las concentraciones plasmáticas de ácidos omega-3 y la homocisteína se relacionan con el desarrollo de la atrofia cerebral y la demencia. Por tanto, es necesario incluir en nuestra alimentación nutrientes como el omega-3. Los ácidos grasos omega 3 son un tipo de ácidos grasos poliinsaturados (PUFA) que son esenciales para la salud humana, lo que significa que el cuerpo no puede producirlos y debemos obtenerlos a través de la dieta.
¿Qué alimentos cuentan con estos ácidos grasos? En concreto, hay tres tipos:
– Ácido alfa-linolénico (ALA): se encuentra principalmente en semillas de lino y chía, nueces y aceites vegetales.
-Ácido docosahexaenoico (DHA): El EPA y el DHA están presentes en pescados grasos como salmón, caballa, arenque, sardinas, anchoas, trucha…
– Ácido eicosapentaenoico (EPA): pescados, mariscos, moluscos, algas…
El ensayo publicado en la prestigiosa revista ‘The American Journal of Clinical Nutrition’ consistió en investigar si las concentraciones plasmáticas de ácidos grasos v-3 modifican el efecto del tratamiento de las vitaminas B, que son las reductoras de la homocisteína en el cerebro. Participaron un total de 168 personas mayores de 70 años con deterioro cognitivo leve. Los sujetos se sometieron a exploraciones de imágenes por resonancia magnética craneal al inicio del estudio y también dos años después.
En los resultados se constató una interacción significativa entre el tratamiento con vitaminas B y el plasma combinado de ácidos grasos omega-3 en las tasas atrofia cerebral, que desaceleró un 40%, por lo que se constató el efecto beneficioso del omega-3 en el cerebro.
Estos son los alimentos que potencian la memoria según expertos de la Universidad de Oxford