En el mundo del fitness, una de las preguntas más comunes es si es mejor empezar una rutina de ejercicios con cardio o con pesas. La respuesta a esta pregunta puede tener un gran impacto en tus resultados y en cómo optimizas tu entrenamiento para ganar músculo y quemar grasa.

Beneficios de Cardio y Pesas

• Cardio: Ejercicios como correr, nadar o usar la bicicleta estática son excelentes para mejorar la salud cardiovascular y reducir el riesgo de enfermedades crónicas. También ayudan a quemar calorías y pueden ser muy efectivos para perder peso.
• Pesas: El entrenamiento de fuerza, que incluye levantar pesas o hacer ejercicios de resistencia, es crucial para fortalecer los músculos, mejorar la densidad ósea y aumentar el metabolismo en reposo, lo que puede ayudar en la pérdida de grasa.

¿Qué Dicen los Estudios?

La investigación sugiere que combinar cardio y pesas en una sola sesión puede ser igualmente beneficioso para la salud general y la pérdida de peso, sin importar el orden en que se realicen. Sin embargo, para aquellos que buscan resultados específicos, como el desarrollo muscular, el orden puede ser relevante. Estudios han demostrado que realizar primero el entrenamiento de fuerza puede ser más efectivo para construir músculo, ya que esto evita la fatiga prematura que podría afectar el rendimiento durante el cardio.

Consejos para Personalizar tu Rutina

Randal Claytor, profesor asociado de Nutrición y Salud en la Universidad de Miami, aconseja que el orden de los ejercicios debe basarse en tus objetivos personales y preferencias. Para los atletas de alto rendimiento o aquellos con metas específicas, puede ser ventajoso realizar pesas antes del cardio o incluso dividir las sesiones en diferentes momentos del día para maximizar los beneficios.

Tanto el cardio como el entrenamiento de fuerza son esenciales para un acondicionamiento físico completo. La clave está en encontrar un equilibrio que se ajuste a tus necesidades y mantener una rutina consistente. Ajustar el orden de tus ejercicios según tus objetivos puede ayudarte a optimizar tus resultados y alcanzar tus metas de manera más efectiva.

Fuente: https://www.20minutos.es/salud/ejercicios/que-es-mejor-hacer-antes-cardio-pesas-musculo-adelgazar-5245994/